Как эндуристу снизить риск травм: подготовка, защита и привычки

Физическая подготовка

Сильные мышцы ног, спины и корпуса лучше стабилизируют суставы и позвоночник при ударах и резких движениях. Хорошая выносливость откладывает момент, когда усталость начинает приводить к ошибкам. Подвижность суставов снижает риск растяжений. Тренировки должны быть сбалансированными: сила, выносливость, подвижность и координация. Резкое увеличение нагрузки без подготовки само по себе может привести к травмам, поэтому нагрузку наращивают постепенно.

Экипировка

Шлем, защита тела, наколенники или ортезы, эндуро-ботинки, перчатки и очки — базовый набор, который снижает тяжесть многих травм. Экипировка должна подходить по размеру и быть в хорошем состоянии: шлем после сильного удара заменяют, треснувшую защиту — тоже. Ботинки защищают голеностоп, ортезы помогают коленям при скручивании, защита шеи — по вашему выбору и рекомендациям. Экипировка не делает езду безопасной, но сильно влияет на последствия падения.

• шлем — заменить после сильного удара
• защита тела и колен
• эндуро-ботинки
• перчатки и очки

Мотоцикл и настройка

Мотоцикл, неподходящий по размеру, весу или мощности, увеличивает нагрузку и число ошибок. Правильная высота руля, положение рычагов и настройка подвески под ваш вес снижают усталость рук и спины. Исправные тормоза, сцепление и колёса предотвращают падения из-за технических проблем. Рычаги, установленные под небольшим углом вниз, реже ломаются и лучше защищают руки при падении. Регулярное обслуживание — тоже профилактика травм.

Привычки на выезде

Многие травмы случаются в конце дня, когда райдер устал, но хочет проехать ещё круг. Делайте перерывы, пейте воду, ешьте, заканчивайте выезд до сильной усталости. Выбирайте участки по уровню, особенно после перерыва в езде. Ездите в компании и сообщайте кому-то маршрут. Разминка перед выездом и растяжка после помогают телу справляться с нагрузкой. При хронических болях и после травм консультируйтесь с врачом, прежде чем возвращаться к нагрузкам.