Велосипед как тренировка для эндуро: что даёт райдеру

Что даёт велосипед

Велосипед развивает сердечно-сосудистую выносливость и мышцы ног без ударной нагрузки на суставы, как при беге. Горный велосипед на пересечённой местности добавляет то, что особенно важно эндуристу: баланс на малых скоростях, умение выбирать линию, стойку над велосипедом на спусках, работу телом на кочках и корнях. Многие навыки прямо переносятся на мотоцикл: взгляд вперёд, расслабленные руки, перенос веса на подъёмах и спусках. Кроме того, велосипед можно использовать почти круглый год.

Горный велосипед или шоссе

Шоссейный велосипед или велотренажёр хорошо подходят для длинных тренировок на выносливость в спокойном темпе и для интервальных нагрузок с точным контролем интенсивности. Горный велосипед на тропах развивает техническую составляющую, баланс и координацию, но нагрузку на нём сложнее дозировать. Оптимально сочетать оба варианта: базовую выносливость строить на ровных маршрутах или тренажёре, а навыки и работу телом — на лесных тропах. Зимой велотренажёр помогает сохранить форму.

• Шоссе и тренажёр — выносливость и интервалы
• Горный велосипед — баланс и чтение трассы
• Сочетать оба формата
• Зимой — велотренажёр

Как совмещать с мотоциклом

Велосипедные тренировки удобно ставить в будние дни между выездами на мотоцикле. Не делайте тяжёлую интервальную тренировку накануне гонки. Длинные спокойные поездки хорошо восстанавливают после тяжёлого выезда, если нагрузка действительно лёгкая. Следите за общим объёмом нагрузки: велосипед, мотоцикл и силовые тренировки вместе могут перегрузить, если не оставлять дней отдыха. Отмечайте самочувствие и сон: постоянная усталость — признак, что нагрузки слишком много.

Безопасность на велосипеде

На горном велосипеде падения тоже случаются, поэтому шлем обязателен, а для сложных троп пригодятся перчатки и защита коленей. Выбирайте маршруты по уровню и не пытайтесь переносить на велосипед привычную мотоциклетную скорость на спусках: торможение и сцепление работают иначе. На дорогах соблюдайте правила движения и используйте свет в тёмное время. Проверяйте тормоза и состояние велосипеда так же, как мотоцикла.