Пульсометр в тренировках эндуриста: зачем следить за пульсом

Что показывает пульс

Пульс отражает, насколько интенсивно работает организм. На мотоцикле пульс часто оказывается выше, чем кажется: технические участки, напряжение и жара поднимают его. Запись пульса за тренировку показывает, где нагрузка была максимальной и как быстро пульс снижался на лёгких отрезках. Со временем при той же нагрузке пульс становится ниже, а восстановление быстрее — это признак роста выносливости.

Зоны нагрузки

Нагрузку делят на зоны по отношению к индивидуальным показателям: лёгкая восстановительная, умеренная аэробная, пороговая и максимальная. Для тренировки выносливости важна работа в умеренных зонах, для подготовки к интенсивным усилиям — интервалы в высоких зонах. Индивидуальные границы зон лучше определить тестированием, в том числе под контролем специалиста. Универсальные формулы дают лишь грубую оценку.

• восстановительная зона
• аэробная зона
• пороговая зона
• максимальная зона

Восстановление

Пульс помогает оценивать восстановление: если пульс в покое утром заметно выше обычного, а на привычной нагрузке растёт быстрее, возможно, организм не восстановился после прошлых нагрузок, болезни или недосыпа. В такой день лучше снизить интенсивность. Некоторые устройства оценивают вариабельность пульса, но интерпретировать эти данные стоит осторожно и в сочетании с самочувствием.

Точность и безопасность

Оптические датчики на запястье на мотоцикле часто дают ошибки из-за вибрации, напряжения рук и перчаток. Нагрудный датчик обычно точнее. Не принимайте решения по одному странному показанию — смотрите на тенденции. Если пульс поднимается необычно высоко при небольшой нагрузке, появляются перебои в работе сердца, боль в груди, одышка или головокружение, прекратите нагрузку и обратитесь к врачу. Пульсометр — инструмент, а не медицинский прибор для диагностики.