Тесты физической формы эндуриста: как измерять прогресс
Тесты физической формы помогают эндуристу понять, работает ли подготовка: ощущения обманчивы, а цифры показывают прогресс или его отсутствие. Для этого не нужна лаборатория: простые тесты выносливости, силы, хвата и баланса можно проводить самостоятельно несколько раз за сезон. Разберём, какие тесты полезны и как их проводить.
- Одинаковые условия теста
- Сравнение с собой
- Безопасность и самочувствие
Какие качества тестировать
Для эндуро важны выносливость, силовая выносливость ног и корпуса, хват и выносливость предплечий, подвижность и баланс. Выбирайте тесты, которые отражают эти качества и которые можно повторить в одинаковых условиях: одно и то же место, время суток, разминка, самочувствие. Тестирование раз в несколько недель или в начале каждого этапа подготовки даёт картину прогресса.
Примеры тестов
Выносливость — время прохождения знакомой дистанции бегом или на велосипеде с контролем пульса. Силовая выносливость — количество приседаний или время удержания планки с правильной техникой. Хват — время виса на перекладине. Баланс — время стойки на одной ноге, в том числе с закрытыми глазами. Технику выполнения держите одинаковой, иначе результаты несравнимы.
- дистанция на время с пульсом
- приседания и планка
- вис на перекладине
- стойка на одной ноге
Как сравнивать
Сравнивайте результаты с собственными прошлыми, а не с чужими и не с нормативами из интернета: у всех разный возраст, вес и опыт. Записывайте результаты вместе с условиями и самочувствием в дневник тренировок. Если результат ухудшился, проверьте, не было ли болезни, недосыпа или перегрузки. Прогресс в тестах должен сопровождаться улучшением самочувствия на мотоцикле.
Безопасность
Перед тестом обязательно разомнитесь. Не выполняйте тесты через боль, после болезни или травмы без разрешения врача. Максимальные тесты на выносливость при заболеваниях сердца, повышенном давлении и других проблемах со здоровьем проводите только после консультации с врачом. Если во время теста появились боль в груди, головокружение или сильная одышка — сразу остановитесь.
Частые вопросы
Какие тесты формы полезны эндуристу?
Тесты выносливости, силовой выносливости ног и корпуса, хвата и баланса, повторяемые в одинаковых условиях.
С чем сравнивать результаты тестов?
С собственными прошлыми результатами, а не с чужими или нормативами из интернета.
Как часто проводить тесты?
Раз в несколько недель или в начале каждого этапа подготовки.